Liebe Mitglieder, liebe Sportfreunde,

damit ihr euch in der Zeit, in der wir unser Studio leider geschlossen lassen müssen, fit und gesund halten könnt, haben wir euch verschiedene Krafttrainingspläne entwickelt, die ihr zu Hause durchtrainieren könnt.

Die Krafttrainingspläne sind in leicht, mittel und schwer klassifiziert und bauen aufeinander auf. Sie sind für jeweils 4 Wochen durchperiodisiert. Wir empfehlen für alle mit wenig Trainingserfahrung (bis zu einem halben Jahr), mit dem leichten Trainingsplan zu beginnen. Alle anderen sollten mit dem mittelschweren oder dem schweren Trainingsplan beginnen. Ist eine Übung aus dem jeweiligen Trainingsplan nicht durchführbar, kann diese durch die jeweilige Übung aus dem vorherigen Plan ersetzt werden. Wir empfehlen die Trainingspläne jeweils 2-3-mal die Woche, mit einem Pausentag zwischen den Trainingseinheiten durchzuführen.

Erklärungen:

Sätze = Anzahl der Durchgänge pro Übung

Wiederholungen = Wie oft wird die Übung am Stück wiederholt

Pause = Zeit zwischen den Sätzen

Anbei findet ihr zusätzlich zu den Trainingsplänen noch Bilder zu den jeweiligen Übungen mit Start- und Endposition der Übung.

Bitte beachtet, dass ihr diese Übungen und Trainingspläne auf eigene Gefahr durchführt und wir deshalb keine Haftung übernehmen können. Wärmt euch vor jedem Training nach eigenem Empfinden und Bedürfnis für ca. 10 Minuten gut auf. Bei Fragen zu den Trainingsplänen oder allgemeinen Gesundheit- und Ernährungsfragen, meldet euch gerne bei uns. Habt ihr ein Homegym oder Equipment zu Hause, können wir euch darauf basierend ebenfalls gerne einen individuellen Trainingsplan erstellen.  

Trainingsplan Leicht

Erklärung zu Trainingsplan Leicht

Trainingsplan Mittel

Erklärung zu Trainingsplan Mittel

Trainingsplan Schwer

Erklärung zu Trainingsplan Schwer